Займитесь собой: позвоночник
Позвоночник – это несколько десятков костей, соединенных хрящами, связками и суставами.
Идеальное создание природы, которое может выдерживать нагрузки в сотни килограммов и распределять их при помощи позвоночных дисков — уникальных гидравлических амортизаторов с переменной жесткостью, как в дорогих автомобилях.
Что мешает позвоночнику нормально работать?
1. Недостаток движения. При малоподвижном образе жизни связки, удерживающие позвонки, становятся менее эластичными, подвижность позвоночника снижается, а шансы его травмировать повышаются.
2. Избыточный вес. Лишние килограммы увеличивают нагрузку на позвоночник, особенно нижние отделы, которые принимают на себя основной вес тела.
3. Неправильное питание. Недостаток минеральных веществ и витаминов, укрепляющих костную ткань, способно привести к преждевременному разрушению позвонков.
4. Неправильная нагрузка. Плохо подобранный матрас, неудобная мебель на рабочем месте и однообразная поза увеличивают и неравномерно распределяют нагрузку на разные отделы позвоночника, приводя к травмам и хроническим болям.
Как помочь позвоночнику стать здоровее?
1. Движение. Регулярная и правильно подобранная нагрузка позволяет не только поддерживать гибкость позвоночника, но и улучшает процесс питания и обновления костной ткани позвонков.
2. Здоровый вес. Поддержание правильного веса позволяет всем отделам позвоночника работать без дополнительной нагрузки и сохраняет его подвижность.
3. Правильное питание. Для поддержания здоровья позвоночника необходимо регулярно есть продукты, богатые кальцием, фосфором и магнием. Кроме того, очень важны витамины А и D, которых много в рыбе, печени, сыре и яйцах. Они помогают усваивать кальций и фосфор, отвечающие за плотность костей.
4. Правильная нагрузка. Отказ от слишком мягкой постели позволит позвоночнику сохранять во время сна естественное положение. А правильная осанка и своевременные перерывы во время сидячей работы избавят не только от болей в спине и шее, но и от головных болей.
Источник: takzdorovo.ru
